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怎样缓解户外拓展训练后的疲劳

作者:南京乐翻天拓展乐园 浏览量: 发表时间:2019-03-17 17:09:21 【
拓展训练是一项体力劳动,非常辛苦,对于平时缺乏锻炼的人来说会特别疲劳,如肌肉疲劳、神经疲劳、内脏疲劳等。运动后感到疲劳是正常的,但如果疲劳不能及时消除,就会影响学习和生活,损害身体。如何加快疲劳消除?

消除疲劳和恢复体力的最佳方法。在睡眠过程中,大脑皮层的兴奋过程减少,分解代谢处于体内最低水平,合成代谢过程相对较高,有利于体内能量的积累。整理活动和肌肉按摩是消除疲劳和促进身体恢复的好方法。教练员和学员应给予足够的重视。放松肌肉的活动可以防止由于局部循环障碍的代谢过程。

 

 
操作方法:整理活动应包括慢跑、呼吸练习和各种肌肉的伸展运动。肌肉按摩用推拿、揉捏、捏、压、拍、抖等手法按摩肌肉,可使肌肉毛细血管扩张和开放,使局部血液循环和营养得以改善,并可加速去除肌肉运动中的废乳酸-乳酸。消除疲劳。

运动后的温水浴可加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加快消除疲劳和恢复体力。操作方法:温水浴的水温应为40℃,每次一般为10~15分钟,最长时间不超过20分钟。经过半小时的训练,还可以提供热水和冷水浴。冷水温度为15摄氏度,热水温度为40摄氏度。冷水淋浴1分钟,热水淋浴2分钟,交替3次。